Smart Workout Diary

Dambılla Yatarak Alternatif Triseps Ekstansiyonu

Dambılla yatarak alternatif triseps ekstansiyonu, bir sehpada yatarken her seferinde bir dirseği açarak yapılan izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır ve dambıllarla kol kuvveti ile kontrolünü destekler.

Gösterim

Dambılla Yatarak Alternatif Triseps Ekstansiyonu — gösterim 1
Dambılla Yatarak Alternatif Triseps Ekstansiyonu — gösterim 2

Talimatlar

  1. Düz bir sehpaya sırtüstü uzanın; her iki elinizde birer dambıl tutarak kollarınızı düz şekilde göğsünüzün üzerinde konumlandırın.
  2. Üst kollarınızı büyük ölçüde dik, dirseklerinizi ise yukarıyı gösterecek şekilde tutun.
  3. Diğer kolunuzu düz tutarken bir dirseğinizi bükerek o dambılı başınızın yanına doğru kontrollü bir yay çizerek indirin.
  4. Üst kolunuzu öne hareket ettirmeden bükülü dirseği açarak dambılı başlangıç pozisyonuna döndürün.
  5. Diğer kolla tekrarlayın; gövdenizi sehpada sabit tutarak tarafları dönüşümlü çalıştırın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleriniz dışarı doğru kaymadan indirme aşamasını kontrol etmenizi sağlayacak bir yük kullanın.
  2. Dambılları tutarken bileklerinizi nötr tutun ve ön kollarınızla hizalayın.
  3. Momentum kullanmak veya belinizi kavislendirmek yerine kontrollü hareket edin.
  4. Dambılı kontrol edebildiğiniz rahat bir hareket açıklığında inişi durdurun.
Egzersiz kütüphanesi