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Estensione Alternata dei Tricipiti da Sdraiati con Manubri

L’estensione alternata dei tricipiti da sdraiati con manubri è un esercizio di isolamento eseguito su una panca, estendendo un gomito alla volta. Allena principalmente i tricipiti e favorisce la forza e il controllo delle braccia con i manubri.

Dimostrazione

Estensione Alternata dei Tricipiti da Sdraiati con Manubri — dimostrazione 1
Estensione Alternata dei Tricipiti da Sdraiati con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Sdraiati supino su una panca piana, tenendo un manubrio in ogni mano sopra il petto con le braccia distese.
  2. Mantieni le braccia quasi verticali e i gomiti rivolti verso l’alto.
  3. Fletti un gomito per abbassare quel manubrio con un arco controllato accanto alla testa, mantenendo l’altro braccio disteso.
  4. Estendi il gomito flesso per riportare il manubrio alla posizione iniziale senza spostare il braccio in avanti.
  5. Ripeti con l’altro braccio, alternando i lati e mantenendo il busto stabile sulla panca.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti permetta di controllare la fase di discesa senza far spostare i gomiti verso l’esterno.
  2. Mantieni i polsi in posizione neutra e allineati agli avambracci mentre tieni i manubri.
  3. Muoviti in modo controllato anziché usare lo slancio o inarcare la zona lombare.
  4. Interrompi la discesa a un’ampiezza confortevole che ti consenta di mantenere il controllo del manubrio.
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