Smart Workout Diary
ダンベル・ライイング・オルタネイティング・トライセプス・エクステンション
ダンベル・ライイング・オルタネイティング・トライセプス・エクステンションは、ベンチに仰向けになり、一度に片方の肘を伸ばすアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、ダンベルを用いた腕の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- フラットベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って、腕を伸ばして胸の上に構えます。
- 上腕はほぼ垂直に保ち、肘は上方に向けます。
- 片方の肘を曲げ、もう一方の腕は伸ばしたまま、そのダンベルを頭の横へコントロールして弧を描くように下ろします。
- 上腕を前方に動かさず、曲げた肘を伸ばしてダンベルを開始位置に戻します。
- もう一方の腕でも繰り返し、ベンチ上で胴体を安定させながら左右を交互に行います。
