Smart Workout Diary
Extensão Alternada de Tríceps Deitado com Halteres
A extensão alternada de tríceps deitado com halteres é um exercício de isolamento realizado em um banco, estendendo um cotovelo de cada vez. Ele trabalha principalmente os tríceps e auxilia na força e no controle dos braços com halteres.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de costas em um banco plano, segurando um halter em cada mão acima do peito, com os braços estendidos.
- Mantenha os braços quase verticais e os cotovelos apontados para cima.
- Dobre um cotovelo para baixar aquele halter em um arco controlado ao lado da cabeça, mantendo o outro braço estendido.
- Estenda o cotovelo dobrado para retornar o halter à posição inicial sem mover o braço para a frente.
- Repita com o outro braço, alternando os lados enquanto mantém o tronco estável sobre o banco.
