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Extension Alternée des Triceps Allongé avec Haltères

L’extension alternée des triceps allongé avec haltères est un exercice d’isolation réalisé sur un banc en tendant un coude à la fois. Elle sollicite principalement les triceps et développe la force et le contrôle des bras avec des haltères.

Démonstration

Extension Alternée des Triceps Allongé avec Haltères — démonstration 1
Extension Alternée des Triceps Allongé avec Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, en tenant un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine, les bras tendus.
  2. Gardez les bras presque verticaux et les coudes dirigés vers le haut.
  3. Fléchissez un coude pour abaisser cet haltère selon un arc contrôlé à côté de votre tête, en gardant l’autre bras tendu.
  4. Tendez le coude fléchi pour ramener l’haltère à la position de départ sans avancer le bras.
  5. Répétez avec l’autre bras, en alternant les côtés tout en gardant le tronc stable sur le banc.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge qui vous permet de contrôler la phase de descente sans laisser les coudes s’écarter.
  2. Gardez les poignets neutres et alignés avec les avant-bras lorsque vous tenez les haltères.
  3. Bougez de manière contrôlée plutôt que d’utiliser l’élan ou de cambrer le bas du dos.
  4. Arrêtez la descente à une amplitude confortable qui vous permet de garder le contrôle de l’haltère.
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