Smart Workout Diary
덤벨 라잉 얼터네이팅 트라이셉스 익스텐션
덤벨 라잉 얼터네이팅 트라이셉스 익스텐션은 벤치에 누워 한 번에 한쪽 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 덤벨을 사용하는 팔의 근력과 제어력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 평평한 벤치에 등을 대고 누워 양손에 덤벨을 든 뒤, 팔을 곧게 펴서 가슴 위에 위치시킵니다.
- 위팔은 거의 수직으로 유지하고 팔꿈치는 위쪽을 향하게 합니다.
- 한쪽 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 옆으로 통제하며 호를 그리듯 내리고, 반대쪽 팔은 곧게 유지합니다.
- 위팔이 앞으로 움직이지 않게 하면서 굽힌 팔꿈치를 펴 덤벨을 시작 자세로 되돌립니다.
- 반대쪽 팔로 반복하며, 벤치 위에서 몸통을 안정적으로 유지한 채 양쪽을 번갈아 실시합니다.
