Smart Workout Diary

Попеременное разгибание рук на трицепс лёжа с гантелями

Попеременное разгибание рук на трицепс лёжа с гантелями — это изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на скамье с разгибанием одного локтя за раз. Оно главным образом тренирует трицепсы и развивает силу и контроль рук при работе с гантелями.

Демонстрация

Попеременное разгибание рук на трицепс лёжа с гантелями — демонстрация 1
Попеременное разгибание рук на трицепс лёжа с гантелями — демонстрация 2

Инструкция

  1. Лягте на спину на горизонтальную скамью, держа по гантели в каждой руке над грудью на выпрямленных руках.
  2. Держите плечи почти вертикально, а локти направленными вверх.
  3. Согните один локоть, контролируемо опуская эту гантель по дуге рядом с головой, при этом другая рука остаётся прямой.
  4. Разогните согнутый локоть, чтобы вернуть гантель в исходное положение, не выводя плечо вперёд.
  5. Повторите другой рукой, чередуя стороны и сохраняя корпус неподвижным на скамье.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте вес, позволяющий контролировать фазу опускания без разведения локтей в стороны.
  2. Держите запястья в нейтральном положении и на одной линии с предплечьями при удержании гантелей.
  3. Двигайтесь осознанно, не используя инерцию и не прогибая поясницу.
  4. Остановите опускание в комфортной амплитуде, позволяющей сохранять контроль над гантелью.
Каталог упражнений