Smart Workout Diary

Почергове розгинання рук на трицепс лежачи з гантелями

Почергове розгинання рук на трицепс лежачи з гантелями — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи на лаві, розгинаючи один лікоть за раз. Вона переважно тренує трицепси та розвиває силу й контроль рук під час роботи з гантелями.

Демонстрація

Почергове розгинання рук на трицепс лежачи з гантелями — демонстрація 1
Почергове розгинання рук на трицепс лежачи з гантелями — демонстрація 2

Інструкція

  1. Ляжте на спину на горизонтальну лаву, тримаючи по гантелі в кожній руці над грудьми на випрямлених руках.
  2. Тримайте плечі майже вертикально, а лікті спрямованими вгору.
  3. Зігніть один лікоть, контрольовано опускаючи цю гантель по дузі біля голови, водночас інша рука залишається прямою.
  4. Розігніть зігнутий лікоть, щоб повернути гантель у вихідне положення, не зміщуючи плече вперед.
  5. Повторіть іншою рукою, чергуючи сторони та зберігаючи корпус нерухомим на лаві.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Гантель, Лавка
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте вагу, яка дає змогу контролювати фазу опускання без відведення ліктів назовні.
  2. Тримайте зап’ястя в нейтральному положенні та на одній лінії з передпліччями, утримуючи гантелі.
  3. Рухайтеся свідомо, не використовуючи інерцію та не прогинаючи поперек.
  4. Зупиняйте опускання в комфортній амплітуді, що дає змогу зберігати контроль над гантеллю.
Каталог вправ