Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالتبادل بالدمبل أثناء الاستلقاء
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالتبادل بالدمبل أثناء الاستلقاء هو تمرين عزل يُؤدّى على مقعد مع مدّ مرفق واحد في كل مرة. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أساسي ويدعم قوة الذراعين والتحكم بهما باستخدام الدمبل.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك على مقعد مسطح، ممسكًا دمبلًا في كل يد فوق صدرك مع استقامة الذراعين.
- حافظ على العضدين في وضع عمودي تقريبًا وعلى توجيه المرفقين إلى الأعلى.
- اثنِ أحد المرفقين لخفض ذلك الدمبل في قوس متحكم به بجانب رأسك، مع إبقاء الذراع الأخرى مستقيمة.
- مدّ المرفق المثني لإعادة الدمبل إلى وضع البداية دون تحريك العضد إلى الأمام.
- كرر بالذراع الأخرى، مع التبديل بين الجانبين والحفاظ على ثبات جذعك على المقعد.
