Smart Workout Diary
Жим Арнольда однією рукою з гантеллю
Жим Арнольда однією рукою з гантеллю — це одностороння жимова вправа над головою, що поєднує обертання плеча з жимом. Вона насамперед навантажує дельтоподібні м’язи, також залучає трицепс і потребує контролю корпуса, щоб уникати нахилу або скручування. Вправа розвиває силу плечей, координацію жиму та збалансований розвиток обох сторін.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза, і тримайте гантель біля плеча долонею до обличчя; лікоть трохи виведений перед корпусом.
- Напружте м’язи корпуса, тримайте ребра над тазом, а зап’ястя — у нейтральному положенні.
- Поверніть і вижміть гантель угору плавним рухом, розвертаючи долоню вперед, коли лікоть рухається вбік.
- Завершіть над головою: рука майже пряма без примусового блокування, біцепс біля вуха, а корпус залишається вертикальним.
- Опустіть гантель контрольовано, виконуючи зворотне обертання до положення біля плеча долонею до себе. Виконайте заплановані повторення й змініть сторону.
