Smart Workout Diary

덤벨 원암 아놀드 프레스

덤벨 원암 아놀드 프레스는 어깨 회전과 오버헤드 프레스를 결합한 한쪽씩 수행하는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하고 삼두근도 사용하며, 몸이 기울거나 돌아가지 않도록 몸통을 제어해야 합니다. 어깨 힘, 프레스 협응력, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.

시범

바르게 선다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 덤벨 하나를 어깨 높이에서 듭니다. 손바닥은 얼굴을 향하게 하고 팔꿈치는 몸보다 약간 앞에 둡니다.
코어를 단단히 고정한다. 갈비뼈를 골반 위에 유지하고 손목은 중립으로 둡니다.
회전하며 밀어 올린다. 팔꿈치가 옆으로 움직일 때 손바닥을 앞으로 돌리면서 덤벨을 부드럽게 위로 밉니다.
머리 위에서 마무리한다. 팔은 과도하게 잠그지 말고 펴며, 이두근은 귀 가까이에 두고 몸통은 세웁니다.
제어하며 내린다. 회전을 반대로 하여 손바닥이 자신을 향하는 어깨 높이까지 돌아옵니다. 계획한 반복을 마친 뒤 반대쪽도 수행합니다.