Smart Workout Diary
Dambıl Tek Kol Arnold Press
Dambıl tek kol Arnold press, omuz rotasyonunu baş üstü itişle birleştiren tek taraflı bir itiş egzersizidir. Başlıca deltoidleri çalıştırır, trisepsleri de devreye sokar ve yana eğilmeyi veya dönmeyi önlemek için gövde kontrolü gerektirir. Omuz kuvvetini, itiş koordinasyonunu ve iki taraf arasında dengeli gelişimi destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durun; ayaklar kalça genişliğinde olsun. Bir dambılı omuz hizasında, avuç içi yüzünüze bakacak ve dirsek gövdenin biraz önünde kalacak şekilde tutun.
- Core bölgenizi sıkın, kaburgaları pelvisin üzerinde tutun ve bileği nötr konumda koruyun.
- Döndürerek itin; dirsek yana doğru açılırken avuç içini öne çevirip dambılı akıcı biçimde yukarı itin.
- Baş üzerinde bitirin; kolu zorla kilitlemeden düzleştirin, bisepsi kulağa yaklaştırın ve gövdeyi dik tutun.
- Kontrollü indirin; dönüşü tersine çevirerek avuç içi size bakacak şekilde dambılı omuz hizasına getirin. Planlanan tekrarları yapıp taraf değiştirin.
