Smart Workout Diary
Desenvolvimento Arnold Unilateral com Halter
O desenvolvimento Arnold unilateral com halter é um exercício de empurrar acima da cabeça feito de um lado por vez, combinando rotação do ombro e desenvolvimento. Ele trabalha principalmente os deltoides, também envolve os tríceps e exige controle do tronco para evitar inclinação ou rotação. Ajuda a desenvolver força nos ombros, coordenação no movimento de empurrar e equilíbrio entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés na largura do quadril, e segure um halter na altura do ombro, com a palma voltada para o rosto e o cotovelo levemente à frente do corpo.
- Contraia o core, mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve e o punho neutro.
- Gire e empurre o halter para cima em um movimento contínuo, virando a palma para a frente enquanto o cotovelo se move para o lado.
- Finalize acima da cabeça com o braço estendido sem travá-lo com força, o bíceps perto da orelha e o tronco ereto.
- Desça com controle, revertendo a rotação até o halter voltar à altura do ombro com a palma voltada para você. Complete as repetições planejadas e troque de lado.
