Smart Workout Diary
ダンベル・ワンアーム・アーノルドプレス
ダンベル・ワンアーム・アーノルドプレスは、肩の回旋と頭上へのプレスを組み合わせた片側ずつ行う種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋も使い、体を傾けたりひねったりしないための体幹のコントロールも必要です。肩の筋力、プレスの協調性、左右バランスの向上に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立つ。足を腰幅程度に開き、ダンベルを肩の高さで持ちます。手のひらは顔に向け、肘は体のやや前に置きます。
- 体幹を固める。肋骨を骨盤の真上に保ち、手首はまっすぐにします。
- 回旋して押し上げる。肘を横へ動かしながら、手のひらを前へ回してダンベルを滑らかに頭上へ押します。
- 頭上で終える。腕は無理にロックせず伸ばし、上腕二頭筋を耳の近くに置き、胴体をまっすぐ保ちます。
- コントロールして下ろす。回旋を戻しながら、手のひらが自分に向く肩の高さまで戻します。予定回数を行ってから反対側も行います。
