Smart Workout Diary
덤벨 원암 프론트 레이즈
덤벨 원암 프론트 레이즈는 덤벨을 한 손으로 몸 앞쪽, 어깨 높이 정도까지 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 코어가 동작을 보조하고 안정화합니다. 어깨 앞쪽의 근력, 움직임 조절 능력, 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 섭니다. 한 손에 덤벨을 몸 옆으로 들고 손바닥이 안쪽을 향하게 하며, 운동하는 팔의 팔꿈치는 살짝 굽힙니다.
- 몸통 고정: 복부에 가볍게 힘을 주고 갈비뼈가 골반 위에 정렬되게 유지합니다. 반대 팔은 몸 옆에서 편안하게 둡니다.
- 들어 올리기: 숨을 내쉬며 몸통을 흔들지 않고 덤벨을 앞쪽으로 통제된 호를 그리며 올립니다. 손목은 곧게, 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태를 유지합니다.
- 어깨 높이까지 올리기: 덤벨이 운동하는 쪽 어깨와 거의 같은 높이에 오면 멈춥니다. 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 마십시오.
- 내리기: 숨을 들이마시며 덤벨을 떨어뜨리거나 몸을 뒤로 젖히지 말고 천천히 몸 옆으로 내립니다.
- 양쪽을 동일하게 반복: 한쪽 팔로 계획한 반복 횟수를 마친 뒤 반대쪽도 같은 횟수로 수행합니다. 몸통을 움직이지 않고 제어할 수 있는 무게를 사용합니다.
