Smart Workout Diary
Alzata Frontale con Manubrio a Un Braccio
L’alzata frontale con manubrio a un braccio è un esercizio di isolamento per le spalle in cui si solleva un manubrio in avanti fino a circa l’altezza della spalla. Coinvolge principalmente il deltoide anteriore, mentre la parte alta del petto e il core aiutano a sostenere il movimento. Può migliorare forza, controllo e resistenza muscolare della parte anteriore della spalla.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche. Tieni un manubrio lungo il fianco con presa neutra e il braccio che lavora leggermente piegato.
- Stabilizza: Contrai leggermente gli addominali, mantieni le costole allineate sopra il bacino e lascia rilassato il braccio non attivo lungo il fianco.
- Solleva: Espira e alza il manubrio in avanti con un arco controllato, muovendo il braccio senza oscillare il busto. Mantieni il polso dritto e il gomito leggermente piegato.
- Raggiungi l’altezza della spalla: Fermati quando il manubrio è circa all’altezza della spalla che lavora. Tieni la spalla bassa senza sollevarla verso l’orecchio.
- Abbassa: Inspira e riporta lentamente il manubrio lungo il fianco, senza lasciarlo cadere né inclinarti indietro.
- Ripeti in modo uniforme: Completa le ripetizioni previste con un braccio, poi esegui lo stesso numero con l’altro. Scegli un carico che permetta di tenere fermo il busto.
