Smart Workout Diary
Elevação Frontal Unilateral com Haltere
A elevação frontal unilateral com haltere é um exercício isolado para os ombros no qual você levanta um haltere à frente do corpo até aproximadamente a altura do ombro. Trabalha principalmente o deltoide anterior, enquanto a parte superior do peito e o core ajudam a estabilizar o movimento. Pode desenvolver força, controle e resistência muscular na frente dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril. Segure um haltere ao lado do corpo com pegada neutra e mantenha o braço que trabalha levemente flexionado.
- Estabilize o tronco: Contraia levemente o abdômen, mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve e deixe o braço que não trabalha relaxado ao lado do corpo.
- Eleve: Expire e levante o haltere à frente em um arco controlado, movendo o braço sem balançar o tronco. Mantenha o punho reto e o cotovelo levemente flexionado.
- Chegue à altura do ombro: Pare quando o haltere estiver aproximadamente na altura do ombro que trabalha. Mantenha o ombro baixo, sem encolhê-lo em direção à orelha.
- Desça: Inspire e abaixe o haltere lentamente até o lado do corpo, sem deixá-lo cair nem inclinar o corpo para trás.
- Repita igualmente: Complete as repetições planejadas com um braço e faça o mesmo número com o outro. Use uma carga que permita manter o tronco imóvel.
