Smart Workout Diary
ダンベル・ワンアーム・フロントレイズ
ダンベル・ワンアーム・フロントレイズは、ダンベルを片手で体の前方へ肩の高さ付近まで持ち上げる、肩の単関節種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と体幹が動作の安定を補助します。肩前面の筋力、コントロール、筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ちます。片手でダンベルを体側に持ち、手のひらを内側に向け、動かす腕の肘を軽く曲げます。
- 体幹を安定させる: 腹部を軽く締め、肋骨を骨盤の真上に保ちます。反対の腕は体側でリラックスさせます。
- 持ち上げる: 息を吐きながら、胴体を振らずにダンベルを前方へ滑らかな弧を描いて上げます。手首はまっすぐ、肘は軽く曲げたままにします。
- 肩の高さまで上げる: ダンベルが動かしている側の肩とほぼ同じ高さになったら止めます。肩を耳へすくめないようにします。
- 下ろす: 息を吸いながら、後ろへ反らず、ダンベルを落とさないようゆっくり体側へ下ろします。
- 均等に繰り返す: 片側で予定の反復回数を行い、反対側も同じ回数行います。動作中に胴体を動かさずに扱える重量を選びます。
