Smart Workout Diary
Einarmiger Kurzhantel-Hammercurl in Bauchlage
Der einarmige Kurzhantel-Hammercurl in Bauchlage ist eine Isolationsübung, die bäuchlings auf einer Schrägbank mit neutralem Griff ausgeführt wird. Er trainiert vor allem Bizeps und Brachialis, während die Unterarme deutlich mitarbeiten. Die abgestützte Position verringert Körperschwung und fördert kontrollierte Armkraft sowie Muskelaufbau.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Schrägbank ein und lege dich mit abgestütztem Brustkorb bäuchlings darauf; die Füße stehen fest auf dem Boden.
- Halte eine Kurzhantel in einer Hand, den Arm gerade nach unten hängend und die Handfläche nach innen gerichtet; der Oberarm bleibt dicht an der Bank.
- Spanne den Rumpf an und halte die Schulter ruhig. Beuge den Ellbogen und führe die Hantel mit neutralem Hammergriff nach oben.
- Halte kurz inne, wenn sich der Unterarm oben fast senkrecht befindet, ohne den Ellbogen anzuheben oder das Handgelenk zu drehen.
- Senke langsam ab, bis der Ellbogen gestreckt, aber nicht gewaltsam durchgedrückt ist; wechsle erst nach allen Wiederholungen die Seite.
