Smart Workout Diary
Rosca Martelo Unilateral com Halter de Bruços
A rosca martelo unilateral com halter de bruços é um exercício de isolamento realizado de barriga para baixo em um banco inclinado, com pegada neutra. Trabalha principalmente o bíceps e o braquial, com participação importante dos antebraços. A posição apoiada reduz o balanço do corpo e ajuda a desenvolver força e massa muscular nos braços com controle.
Demonstração
Instruções
- Ajuste um banco inclinado em um ângulo moderado e deite-se de bruços, com o peito apoiado e os pés firmes no chão.
- Segure um halter em uma mão, com o braço estendido para baixo e a palma voltada para dentro; mantenha o braço junto ao banco.
- Contraia o tronco e mantenha o ombro parado. Eleve o halter flexionando o cotovelo e mantendo a pegada martelo neutra.
- Faça uma breve pausa no alto, quando o antebraço se aproximar da vertical, sem elevar o cotovelo nem girar o punho.
- Desça lentamente até estender o cotovelo sem travá-lo à força e conclua as repetições antes de trocar de braço.
