Smart Workout Diary
엎드린 자세 원암 덤벨 해머 컬
엎드린 자세 원암 덤벨 해머 컬은 인클라인 벤치에 엎드려 중립 그립으로 수행하는 고립 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며 전완근도 의미 있게 사용됩니다. 몸을 지지하는 자세가 반동을 줄여 팔의 근력과 근육 발달을 통제된 방식으로 돕습니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 조절하고 적당한 각도로 맞춥니다. 가슴을 지지한 채 엎드리고 발은 바닥에 단단히 둡니다.
- 한 손에 덤벨을 들고 팔을 아래로 곧게 늘어뜨리며 손바닥이 안쪽을 향하게 합니다. 위팔은 벤치 가까이에 유지합니다.
- 몸통에 힘을 주고 어깨를 고정합니다. 중립 해머 그립을 유지하며 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 올립니다.
- 상단에서 잠시 멈추고 전완이 거의 수직이 되면 팔꿈치를 들거나 손목을 비틀지 않습니다.
- 천천히 내리고 팔꿈치를 과도하게 잠그지 않은 채 폅니다. 한쪽 반복을 마친 뒤 반대쪽을 수행합니다.
