Smart Workout Diary
Curl Martello Unilaterale con Manubrio da Prono
Il curl martello unilaterale con manubrio da prono è un esercizio di isolamento eseguito a pancia in giù su una panca inclinata, con presa neutra. Allena principalmente bicipiti e brachiale, con un coinvolgimento significativo degli avambracci. La posizione supportata riduce lo slancio del corpo e aiuta a sviluppare forza e massa muscolare delle braccia con controllo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una panca inclinata a un angolo moderato e sdraiati prono con il petto sostenuto e i piedi ben saldi a terra.
- Tieni un manubrio in una mano, con il braccio disteso verso il basso e il palmo rivolto all'interno; mantieni il braccio superiore vicino alla panca.
- Contrai il tronco e tieni ferma la spalla. Solleva il manubrio flettendo il gomito e mantenendo la presa martello neutra.
- Fermati brevemente in alto, quando l'avambraccio si avvicina alla verticale, senza sollevare il gomito né ruotare il polso.
- Abbassa lentamente fino a distendere il gomito senza bloccarlo con forza, poi completa le ripetizioni prima di cambiare braccio.
