Smart Workout Diary
Curl Marteau Unilatéral avec Haltère en Position Ventrale
Le curl marteau unilatéral avec haltère en position ventrale est un exercice d'isolation réalisé allongé face contre un banc incliné, avec une prise neutre. Il sollicite surtout les biceps et le brachial, avec une participation notable des avant-bras. La position soutenue limite l'élan du corps et favorise le développement contrôlé de la force et de la masse musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc incliné à un angle modéré et allongez-vous face contre le banc, poitrine soutenue et pieds fermement au sol.
- Tenez un haltère dans une main, bras tendu vers le bas et paume tournée vers l'intérieur; gardez le haut du bras près du banc.
- Gainez le tronc et gardez l'épaule immobile. Montez l'haltère en pliant le coude tout en conservant une prise marteau neutre.
- Marquez une courte pause en haut, lorsque l'avant-bras approche de la verticale, sans relever le coude ni tourner le poignet.
- Redescendez lentement jusqu'à tendre le coude sans le verrouiller avec force, puis changez de bras après les répétitions.
