Smart Workout Diary
Curl Martillo Prono con Mancuerna a Una Mano
El curl martillo prono con mancuerna a una mano es un ejercicio de aislamiento que se realiza boca abajo sobre un banco inclinado con agarre neutro. Trabaja principalmente el bíceps y el braquial, con una participación importante de los antebrazos. La posición apoyada reduce el balanceo del cuerpo y ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos de forma controlada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo moderado y colócate boca abajo con el pecho apoyado y los pies firmes en el suelo.
- Sostén una mancuerna en una mano con el brazo recto hacia abajo y la palma mirando hacia dentro; mantén el brazo superior cerca del banco.
- Activa el torso y mantén quieto el hombro. Sube la mancuerna flexionando el codo y conservando el agarre martillo neutro.
- Pausa brevemente arriba, cuando el antebrazo se aproxime a la vertical, sin elevar el codo ni girar la muñeca.
- Baja despacio hasta extender el codo sin bloquearlo con fuerza y completa las repeticiones antes de cambiar de brazo.
