Smart Workout Diary
Молоткове згинання однією рукою з гантеллю лежачи на животі
Молоткове згинання однією рукою з гантеллю лежачи на животі — це ізолювальна вправа, яку виконують обличчям донизу на похилій лаві нейтральним хватом. Вона переважно навантажує біцепс і плечовий м'яз, а також помітно залучає передпліччя. Опора обмежує розгойдування корпусу та допомагає контрольовано розвивати силу й м'язи рук.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть похилу лаву під зручним помірним кутом і ляжте на неї обличчям донизу, спираючись грудьми; стійко поставте стопи на підлогу.
- Візьміть гантель в одну руку та опустіть пряму руку вниз долонею до себе; тримайте плече близько до лави.
- Напружте корпус і тримайте плече нерухомим. Зігніть лікоть і підніміть гантель, зберігаючи нейтральний молотковий хват.
- Коротко затримайтеся угорі, коли передпліччя майже вертикальне, не піднімаючи лікоть і не повертаючи зап'ястя.
- Повільно опустіть гантель до випрямлення ліктя без жорсткого блокування, а потім виконайте повторення іншою рукою.
