Smart Workout Diary
Développé Marteau Unilatéral avec Haltère
Le développé marteau unilatéral avec haltère est un développé au-dessus de la tête réalisé d’un bras avec une prise neutre, paume tournée vers l’intérieur. Il sollicite principalement les épaules, surtout les deltoïdes, tandis que les triceps participent à l’extension du coude et que le tronc stabilise le corps. Il développe la force des épaules, l’équilibre entre les côtés et le contrôle du mouvement au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère à hauteur d’épaule. Prenez une prise neutre, paume vers l’intérieur, et alignez le poignet avec l’avant-bras.
- Gainez-vous: Contractez les abdominaux, évitez de projeter les côtes vers l’avant et gardez la colonne neutre. Gardez le coude légèrement devant ou dans l’axe de l’épaule.
- Poussez: Expirez en poussant l’haltère vers le haut de manière contrôlée, jusqu’à ce que le bras soit presque tendu au-dessus de la tête. Gardez le poignet neutre et ne vous inclinez pas du côté opposé.
- Terminez: Contrôlez l’épaule en haut et ne verrouillez pas le bras avec force ni ne haussez l’épaule vers l’oreille.
- Redescendez: Inspirez et redescendez lentement l’haltère à hauteur d’épaule. Effectuez le nombre de répétitions prévu, puis le même nombre de l’autre côté.
