Smart Workout Diary
Одноручный жим гантели нейтральным хватом
Одноручный жим гантели нейтральным хватом — это односторонний жим над головой, при котором ладонь направлена внутрь. Основную нагрузку получают плечи, особенно дельтовидные мышцы; трицепс помогает разгибать локоть, а мышцы корпуса стабилизируют тело. Упражнение развивает силу плеч, баланс между сторонами и контроль в жимовых движениях над головой.
Демонстрация
Инструкция
- Исходное положение: Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширине таза, и удерживайте одну гантель у плеча. Используйте нейтральный хват: ладонь направлена внутрь, а запястье находится над предплечьем.
- Стабилизируйте корпус: Напрягите мышцы живота, не выпячивайте рёбра и сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Локоть держите немного впереди плеча или на его линии.
- Выжмите гантель: На выдохе контролируемо выжмите гантель вверх, почти полностью выпрямив руку над головой. Сохраняйте нейтральное запястье и не наклоняйтесь в противоположную сторону.
- Зафиксируйте положение: В верхней точке контролируйте плечо; не выпрямляйте локоть с усилием и не поднимайте плечо к уху.
- Опустите: На вдохе медленно опустите гантель до уровня плеча. Выполните нужное число повторений, затем столько же другой рукой.
