Smart Workout Diary

ダンベル・ワンアーム・ハンマープレス

ダンベル・ワンアーム・ハンマープレスは、手のひらを内側に向けたニュートラルグリップで行う片腕のオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋が肘の伸展を補助し、体幹が身体を安定させます。肩の筋力、左右のバランス、頭上へ押し上げる動作のコントロール向上に役立ちます。

実演

準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、片方のダンベルを肩の高さで持ちます。手のひらを内側に向けるニュートラルグリップにし、手首を前腕の真上に保ちます。
体幹を固定: 腹部に力を入れ、肋骨が前に開かないようにして、背骨をニュートラルに保ちます。肘は肩よりやや前、または肩と同じラインに置きます。
押し上げる: 息を吐きながら、ダンベルをコントロールして頭上へ押し上げ、腕がほぼ伸びる位置まで動かします。手首をまっすぐに保ち、反対側へ身体を傾けないでください。
上部の姿勢: 上では肩を安定させ、肘を強くロックしたり、肩を耳へすくめたりしないでください。
下ろす: 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり肩の高さまで下ろします。必要な回数を行った後、反対の腕も同じ回数行います。