Smart Workout Diary
Press Martillo con Mancuerna a Una Mano
El press martillo con mancuerna a una mano es un press por encima de la cabeza unilateral realizado con agarre neutro y la palma hacia dentro. Trabaja principalmente los hombros, especialmente los deltoides, mientras los tríceps ayudan a extender el codo y el tronco estabiliza el cuerpo. Favorece la fuerza de hombros, un desarrollo equilibrado entre lados y el control en los presses por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie, con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas, y sostén una mancuerna a la altura del hombro. Usa agarre neutro, con la palma hacia dentro y la muñeca alineada sobre el antebrazo.
- Estabiliza: Contrae el abdomen, evita abrir las costillas y mantén la columna neutra. Mantén el codo ligeramente por delante o alineado con el hombro.
- Empuja: Exhala mientras presionas la mancuerna hacia arriba de forma controlada hasta que el brazo quede casi extendido sobre la cabeza. Mantén la muñeca neutra y no te inclines hacia el lado contrario.
- Finaliza: Controla el hombro arriba y no bloquees el brazo con fuerza ni eleves el hombro hacia la oreja.
- Baja: Inhala y baja lentamente la mancuerna hasta la altura del hombro. Completa las repeticiones deseadas y realiza el mismo número con el otro brazo.
