Smart Workout Diary
Spinta a Martello con Manubrio a Un Braccio
La spinta a martello con manubrio a un braccio è una spinta sopra la testa unilaterale eseguita con presa neutra e palmo rivolto verso l’interno. Coinvolge soprattutto le spalle, in particolare i deltoidi, mentre i tricipiti assistono nell’estensione del gomito e il tronco stabilizza il corpo. Aiuta a sviluppare forza delle spalle, equilibrio tra i lati e controllo nelle spinte sopra la testa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un manubrio all’altezza della spalla. Usa una presa neutra, con il palmo rivolto verso l’interno e il polso allineato sull’avambraccio.
- Stabilizza: Contrai gli addominali, evita di spingere le costole in fuori e mantieni la colonna neutra. Tieni il gomito leggermente davanti o in linea con la spalla.
- Spingi: Espira mentre spingi il manubrio verso l’alto in modo controllato, fino a portare il braccio quasi disteso sopra la testa. Mantieni il polso neutro e non inclinarti dal lato opposto.
- Concludi: Controlla la spalla in alto e non bloccare con forza il gomito né sollevare la spalla verso l’orecchio.
- Abbassa: Inspira e abbassa lentamente il manubrio fino all’altezza della spalla. Completa le ripetizioni desiderate, poi esegui lo stesso numero con l’altro braccio.
