Smart Workout Diary
덤벨 원암 해머 프레스
덤벨 원암 해머 프레스는 손바닥이 안쪽을 향하는 중립 그립으로 실시하는 한 팔 오버헤드 프레스입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근은 팔꿈치 펴기를 돕고 코어는 몸을 안정시킵니다. 어깨 근력, 좌우 균형, 머리 위로 미는 동작의 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 덤벨 하나를 어깨 높이에서 듭니다. 손바닥이 안쪽을 향하는 중립 그립을 사용하고 손목은 전완 위에 곧게 둡니다.
- 몸통 고정: 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 들리지 않게 하며 척추를 중립으로 유지합니다. 팔꿈치는 어깨보다 약간 앞쪽 또는 어깨와 같은 선에 둡니다.
- 밀어 올리기: 숨을 내쉬며 덤벨을 통제된 경로로 머리 위로 밀어 팔이 거의 펴질 때까지 올립니다. 손목을 중립으로 유지하고 반대쪽으로 몸을 기울이지 마십시오.
- 마무리 자세: 위쪽에서 어깨를 통제하고, 팔꿈치를 강하게 잠그거나 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 마십시오.
- 내리기: 숨을 들이마시며 덤벨을 천천히 어깨 높이까지 내립니다. 원하는 반복 횟수를 완료한 뒤 반대쪽 팔도 같은 횟수로 수행합니다.
