Smart Workout Diary
Desenvolvimento Martelo Unilateral com Halter
O desenvolvimento martelo unilateral com halter é um desenvolvimento acima da cabeça feito com um braço e pegada neutra, com a palma voltada para dentro. Trabalha principalmente os ombros, especialmente os deltoides, enquanto o tríceps auxilia na extensão do cotovelo e o tronco estabiliza o corpo. Ajuda a desenvolver força nos ombros, equilíbrio entre os lados e controle em movimentos acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure um halter na altura do ombro. Use pegada neutra, com a palma voltada para dentro e o punho alinhado sobre o antebraço.
- Estabilize: Contraia o abdômen, evite projetar as costelas e mantenha a coluna neutra. Deixe o cotovelo ligeiramente à frente ou alinhado ao ombro.
- Empurre: Expire enquanto empurra o halter para cima de forma controlada, até o braço ficar quase estendido acima da cabeça. Mantenha o punho neutro e não incline o corpo para o lado oposto.
- Finalize: Controle o ombro no topo e não trave o cotovelo com força nem eleve o ombro em direção à orelha.
- Desça: Inspire e abaixe lentamente o halter até a altura do ombro. Complete as repetições desejadas e faça o mesmo número com o outro braço.
