Smart Workout Diary
ثني الذراع بالدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل
ثني الذراع بالدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل هو تمرين أحادي الجانب للعضلة ذات الرأسين يُؤدّى جلوسًا على مقعد مائل. تضع زاوية المقعد الذراع خلف الجذع وتُدرّب العضلة ذات الرأسين عبر ثني الكوع بتحكم. يساعد التمرين على بناء قوة وحجم العضلة ذات الرأسين وتحسين التوازن بين الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد على ميل متوسط، واجلس مع إسناد الكتفين وثبات القدمين على الأرض.
- أمسك دمبلًا واحدًا بقبضة محايدة واترك الذراع العاملة ممدودة إلى الأسفل خلف الجذع قليلًا، مع إرخاء الذراع الأخرى.
- أبقِ أعلى الذراع ثابتًا وارفع الدمبل بثني المرفق فقط، مع تدوير راحة اليد تدريجيًا إلى الأعلى.
- توقف لحظة عند انقباض العضلة ذات الرأسين، من دون دفع المرفق إلى الأمام أو تدوير الكتف إلى الأمام.
- اخفض الدمبل ببطء حتى يستقيم المرفق وتتمدد العضلة ذات الرأسين براحة، ثم نفذ التكرارات بالذراع الأخرى.
