Smart Workout Diary

Dambıl Tek Kol Eğik Sehpa Curl

Dambıl tek kol eğik sehpa curl, eğik sehpada oturarak yapılan tek taraflı bir biceps egzersizidir. Sehpanın açısı kolu gövdenin arkasında konumlandırır ve kontrollü dirsek fleksiyonu sırasında bicepsleri çalıştırır. Biceps kuvvetini ve kas gelişimini destekler, ayrıca kollar arasındaki dengeyi geliştirmeye yardımcı olur.

Gösterim

Dambıl Tek Kol Eğik Sehpa Curl — gösterim 1
Dambıl Tek Kol Eğik Sehpa Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sehpayı ayarlayın orta bir eğime getirin; omuzlarınız destekli olacak şekilde oturun ve ayaklarınızı yere sağlam basın.
  2. Bir dambılı nötr tutuşla kavrayın; çalışan kolunuzu gövdenizin hafifçe arkasında düz olarak aşağı sarkıtın. Diğer kolunuzu gevşetin.
  3. Üst kolunuzu sabit tutun ve yalnızca dirseği bükerek dambılı kaldırın; kaldırırken avucunuzu kademeli olarak yukarı çevirin.
  4. Biceps kasıldığında kısa süre durun; dirseğin öne gitmesine veya omzun öne yuvarlanmasına izin vermeyin.
  5. Yavaşça indirin; dirsek düzleşip biceps rahatça uzayana kadar inin, ardından diğer kola geçin.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın: dambılı kaldırmak için sallanmayın, gövdenizi döndürmeyin veya ivme kullanmayın.
  2. Alt pozisyonu kontrol edin: dirseği rahatça düzleştirirken gerilimi koruyun; omzu rahatsız edici bir esnemeye zorlamayın.
  3. Düzenli nefes alın: kaldırırken nefes verin, dambılı indirirken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi