Smart Workout Diary
ダンベル・ワンアーム・インクラインカール
ダンベル・ワンアーム・インクラインカールは、インクラインベンチに座って行う片腕の上腕二頭筋エクササイズです。傾斜により腕が胴体より後ろに位置し、肘をコントロールして曲げることで上腕二頭筋を鍛えます。上腕二頭筋の筋力と筋量の向上、左右の腕のバランス改善に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを設定する。適度な角度にし、肩を背もたれに付けて座り、足を床にしっかり置きます。
- ダンベルをニュートラルグリップで持ち、動かす腕を胴体よりやや後方でまっすぐ下ろします。反対の腕はリラックスさせます。
- 上腕を動かさずに、肘だけを曲げてダンベルを上げ、手のひらを徐々に上へ向けます。
- 上腕二頭筋が収縮した位置で短く止め、肘を前へ出したり肩を前に丸めたりしないようにします。
- ゆっくり下ろす。肘が伸びて上腕二頭筋が無理なく伸びる位置まで戻し、終えたら反対側を行います。
