Smart Workout Diary
Einarmiger Kurzhantel-Scott-Curl
Der einarmige Kurzhantel-Scott-Curl ist eine Isolationsübung, bei der ein Oberarm auf einer Scott-Bank abgestützt wird. Er trainiert vor allem den Bizeps durch kontrolliertes Beugen des Ellenbogens und reduziert den Einsatz von Schwung. Die Übung unterstützt den Aufbau von Armkraft und gezielter Bizepsmuskulatur.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Scott-Bank ein, sodass die Oberkante des Polsters bequem unter deiner Achsel liegt, wenn du sitzt oder dahinter stehst.
- Halte eine Kurzhantel im Untergriff und lege die Rückseite deines Oberarms fest auf das Polster; halte die Schulter tief und den Brustkorb ruhig.
- Beginne mit fast gestrecktem Ellbogen, behalte jedoch eine leichte Beugung bei und überstrecke das Gelenk nicht. Lasse die Hantel kontrolliert hängen.
- Curl die Hantel nach oben, indem du nur den Ellbogen beugst. Halte den Oberarm am Polster und die Handfläche während der Bewegung nach oben.
- Halte kurz oben inne, wenn der Bizeps maximal angespannt ist, ohne den Ellbogen anzuheben oder die Schulter nach vorn zu schieben.
- Senke die Hantel langsam ab, bis der Ellbogen fast gestreckt ist, und erledige alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.
