Smart Workout Diary
Curl Scott a Un Braccio con Manubrio
Il curl Scott a un braccio con manubrio è un esercizio di isolamento in cui la parte superiore di un braccio è appoggiata a una panca Scott. Coinvolge soprattutto i bicipiti attraverso una flessione controllata del gomito, limitando lo slancio del corpo. Aiuta a sviluppare forza nelle braccia e ipertrofia mirata dei bicipiti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la panca Scott in modo che il bordo superiore del cuscino si trovi comodamente sotto l’ascella quando sei seduto o in piedi dietro di essa.
- Impugna un manubrio con presa supina e appoggia saldamente la parte posteriore del braccio al cuscino; mantieni la spalla bassa e il busto fermo.
- Inizia con il gomito quasi esteso, mantenendo una lieve flessione invece di bloccare con forza l’articolazione. Lascia il manubrio sotto controllo.
- Porta il manubrio verso l’alto flettendo solo il gomito. Mantieni il braccio a contatto con il cuscino e il palmo rivolto verso l’alto durante la salita.
- Fermati brevemente in alto con il bicipite contratto, senza sollevare il gomito né portare la spalla in avanti.
- Abbassa lentamente fino a portare il gomito quasi in estensione e completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare braccio.
