Smart Workout Diary
Rosca Scott Unilateral com Halter
A rosca Scott unilateral com halter é um exercício isolador realizado com a parte superior de um braço apoiada no banco Scott. Ela trabalha principalmente o bíceps por meio da flexão controlada do cotovelo e limita o impulso do corpo. Ajuda no desenvolvimento da força dos braços e na hipertrofia direcionada do bíceps.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco Scott para que a borda superior do apoio fique confortavelmente abaixo da axila ao sentar-se ou ficar atrás dele.
- Segure um halter com pegada supinada e apoie firmemente a parte de trás do braço no apoio; mantenha o ombro baixo e o tronco estável.
- Comece com o cotovelo quase estendido, mantendo uma pequena flexão em vez de travar a articulação à força. Deixe o halter sob controle.
- Faça a rosca para cima dobrando apenas o cotovelo. Mantenha o braço em contato com o apoio e a palma voltada para cima durante a subida.
- Faça uma breve pausa no topo ao contrair o bíceps, sem elevar o cotovelo nem projetar o ombro para a frente.
- Desça lentamente até o cotovelo ficar quase estendido e conclua todas as repetições de um lado antes de trocar o braço.
