Smart Workout Diary
Curl Pupitre Unilatéral avec Haltère
Le curl pupitre unilatéral avec haltère est un exercice d’isolation réalisé avec le haut du bras appuyé sur un pupitre. Il sollicite surtout les biceps grâce à une flexion contrôlée du coude, tout en limitant l’élan du corps. Il contribue au développement de la force des bras et de la masse musculaire des biceps.
Démonstration
Instructions
- Réglez le pupitre afin que le haut du coussin arrive confortablement sous votre aisselle lorsque vous êtes assis ou placé derrière celui-ci.
- Tenez un haltère en prise supination et appuyez fermement l’arrière du haut du bras contre le coussin ; gardez l’épaule basse et le buste stable.
- Commencez avec le coude presque tendu, en conservant une légère flexion plutôt que de verrouiller fortement l’articulation. Laissez l’haltère pendre sous contrôle.
- Montez l’haltère en fléchissant uniquement le coude. Gardez le haut du bras contre le coussin et la paume tournée vers le haut pendant la montée.
- Marquez un bref arrêt en haut lorsque le biceps est contracté, sans soulever le coude ni avancer l’épaule.
- Redescendez lentement jusqu’à ce que le coude soit presque tendu, puis effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de bras.
