Smart Workout Diary
Curl Predicador a Una Mano con Mancuerna
El curl predicador a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que un brazo se apoya sobre un banco predicador. Trabaja principalmente el bíceps mediante una flexión controlada del codo y limita el impulso del cuerpo. Ayuda a desarrollar fuerza en los brazos e hipertrofia focalizada del bíceps.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco predicador para que el borde superior de la almohadilla quede cómodamente bajo la axila al sentarte o colocarte detrás de él.
- Sujeta una mancuerna con agarre supino y apoya firmemente la parte posterior del brazo sobre la almohadilla; mantén el hombro abajo y el pecho estable.
- Comienza con el codo casi extendido, pero conserva una ligera flexión sin bloquearlo con fuerza. Deja colgar la mancuerna de forma controlada.
- Eleva la mancuerna flexionando solo el codo. Mantén el brazo en contacto con la almohadilla y la palma mirando hacia arriba durante el ascenso.
- Haz una pausa breve arriba al contraer completamente el bíceps, sin levantar el codo ni adelantar el hombro.
- Baja lentamente hasta que el codo quede casi extendido y completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
