Smart Workout Diary
덤벨 원암 프리처 컬
덤벨 원암 프리처 컬은 한쪽 위팔을 프리처 벤치에 지지하고 수행하는 고립 운동입니다. 반동을 제한한 상태에서 팔꿈치를 굽혀 주로 이두근을 단련합니다. 팔 근력 향상과 이두근 근비대에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 프리처 벤치를 조절합니다. 앉거나 벤치 뒤에 섰을 때 패드 윗부분이 겨드랑이 아래에 편안하게 오도록 맞춥니다.
- 덤벨 하나를 잡습니다. 언더그립으로 잡고 위팔 뒤쪽을 패드에 단단히 붙이며, 어깨는 내리고 가슴은 안정적으로 유지합니다.
- 팔꿈치를 거의 편 자세에서 시작합니다. 관절을 강하게 잠그지 말고 약간 굽힌 상태를 유지하며 덤벨을 통제합니다.
- 덤벨을 컬합니다. 팔꿈치만 굽히고 위팔은 패드에 붙인 채 유지하며, 올리는 동안 손바닥이 위를 향하게 합니다.
- 상단에서 잠시 멈춥니다. 이두근을 수축하되 팔꿈치를 들거나 어깨를 앞으로 내밀지 않습니다.
- 천천히 내립니다. 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 돌아온 뒤 한쪽의 반복을 모두 마치고 반대쪽으로 바꿉니다.
