Smart Workout Diary
Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken mit neutralem Griff
Das einarmige Kurzhantel-Schulterdrücken mit neutralem Griff ist eine einseitige Überkopfdrückübung, bei der die Handfläche nach innen zeigt. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln und den Trizeps, während der Rumpf seitliches Abknicken und Rotation kontrollieren muss. Die Übung unterstützt Schulterkraft, eine ausgeglichene Seitenentwicklung und Kontrolle beim Überkopfdrücken.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stehe aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand und halte eine Kurzhantel auf Schulterhöhe; die Handfläche zeigt nach innen und das Handgelenk bleibt neutral.
- Rumpf anspannen: Spanne die Bauchmuskeln an, halte die Rippen über dem Becken und lehne dich weder zur Hantel hin noch von ihr weg.
- Drücken: Atme aus und drücke die Kurzhantel kontrolliert nach oben, bis der Ellenbogen über dem Kopf gestreckt ist, ohne ihn gewaltsam durchzudrücken.
- Absenken: Atme ein und senke die Kurzhantel langsam auf Schulterhöhe ab. Der Ellenbogen bleibt unter dem Gewicht, die Handfläche zeigt weiter nach innen.
- Gleichmäßig wiederholen: Führe die geplanten Wiederholungen kontrolliert aus und wiederhole dann dieselbe Anzahl mit dem anderen Arm.
