Smart Workout Diary
Développé épaules unilatéral avec haltère en prise neutre
Le développé épaules unilatéral avec haltère en prise neutre est un exercice de poussée au-dessus de la tête réalisé avec la paume tournée vers l'intérieur. Il sollicite principalement les deltoïdes et les triceps, tandis que le tronc résiste à l'inclinaison latérale et à la rotation. Il développe la force des épaules, l'équilibre entre les côtés et le contrôle lors des poussées verticales.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous droit, pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, avec un haltère à hauteur d'épaule, paume tournée vers l'intérieur et poignet neutre.
- Gainez-vous: Contractez les abdominaux, gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et évitez de vous incliner vers l'haltère ou à l'opposé.
- Poussez: Expirez en poussant l'haltère vers le haut de manière contrôlée jusqu'à tendre le coude au-dessus de la tête, sans le verrouiller avec force.
- Redescendez: Inspirez et ramenez lentement l'haltère à hauteur d'épaule, en gardant le coude sous la charge et la paume vers l'intérieur.
- Répétez équitablement: Effectuez les répétitions prévues avec contrôle, puis faites le même nombre de l'autre bras.
