Smart Workout Diary
Desenvolvimento de ombro unilateral com halter e pegada neutra
O desenvolvimento de ombro unilateral com halter e pegada neutra é um exercício de empurrar acima da cabeça feito com a palma voltada para dentro. Ele trabalha principalmente os deltoides e tríceps, enquanto o tronco resiste à inclinação lateral e à rotação. Ajuda a desenvolver força nos ombros, equilíbrio entre os lados e controle nos movimentos acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e segure um halter na altura do ombro, com a palma voltada para dentro e o punho neutro.
- Estabilize: Contraia o abdômen, mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve e evite inclinar-se em direção ao halter ou para o lado oposto.
- Empurre: Expire enquanto empurra o halter para cima de forma controlada até estender o cotovelo acima da cabeça, sem travá-lo com força.
- Desça: Inspire e abaixe o halter lentamente até a altura do ombro, mantendo o cotovelo sob a carga e a palma voltada para dentro.
- Repita igualmente: Complete as repetições planejadas com controle e depois faça o mesmo número com o outro braço.
