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Shoulder press con manubrio a un braccio a presa neutra

Lo shoulder press con manubrio a un braccio a presa neutra è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito con il palmo rivolto verso l'interno. Allena soprattutto deltoidi e tricipiti, mentre il tronco deve resistere all'inclinazione laterale e alla rotazione. Favorisce forza delle spalle, sviluppo equilibrato tra i lati e controllo nelle spinte verticali.

Dimostrazione

Shoulder press con manubrio a un braccio a presa neutra — dimostrazione 1
Shoulder press con manubrio a un braccio a presa neutra — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un manubrio all'altezza della spalla, con il palmo rivolto verso l'interno e il polso neutro.
  2. Stabilizza: Contrai gli addominali, mantieni le costole allineate sopra il bacino ed evita di inclinarti verso il manubrio o dal lato opposto.
  3. Spingi: Espira mentre spingi il manubrio verso l'alto in modo controllato fino a estendere il gomito sopra la testa, senza bloccarlo con forza.
  4. Abbassa: Inspira e abbassa lentamente il manubrio all'altezza della spalla, mantenendo il gomito sotto il carico e il palmo rivolto verso l'interno.
  5. Ripeti in modo uniforme: Completa le ripetizioni previste con controllo, poi esegui lo stesso numero con l'altro braccio.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Allinea il polso: Mantieni il manubrio in equilibrio sopra l'avambraccio invece di lasciare che il polso si pieghi all'indietro.
  2. Non compensare con la zona lombare: Se le costole si sollevano o il busto si inclina, riduci il carico e recupera una posizione stabile.
  3. Usa un'escursione controllata: Spingi solo in un'escursione priva di dolore e abbassa il peso lentamente invece di lasciarlo cadere.
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