Smart Workout Diary
Press de hombro unilateral con mancuerna y agarre neutro
El press de hombro unilateral con mancuerna y agarre neutro es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado con la palma hacia dentro. Trabaja principalmente los deltoides y tríceps, mientras el torso resiste la inclinación lateral y la rotación. Favorece la fuerza de hombros, el desarrollo equilibrado entre lados y el control en los presses verticales.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sostén una mancuerna a la altura del hombro, con la palma hacia dentro y la muñeca neutra.
- Estabiliza: Contrae el abdomen, mantén las costillas alineadas sobre la pelvis y evita inclinarte hacia la mancuerna o alejarte de ella.
- Empuja: Exhala mientras elevas la mancuerna de forma controlada hasta extender el codo por encima de la cabeza, sin bloquearlo con fuerza.
- Baja: Inhala y baja la mancuerna lentamente hasta el hombro, manteniendo el codo bajo el peso y la palma hacia dentro.
- Repite por igual: Completa las repeticiones previstas con control y después realiza el mismo número con el otro brazo.
