Smart Workout Diary

片腕ニュートラルグリップ・ダンベルショルダープレス

準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、手のひらを内側、手首をニュートラルにして、片方のダンベルを肩の高さで持ちます。
体幹を固める: 腹部に力を入れ、肋骨を骨盤の上に保ち、ダンベル側または反対側へ体を傾けないようにします。
押し上げる: 息を吐きながら、肘が頭上で伸びるまでダンベルをコントロールして押し上げます。肘を強くロックしないでください。
下ろす: 息を吸いながら、肘を重りの下に保ち、手のひらを内側に向けたままダンベルをゆっくり肩の高さまで下ろします。
左右均等に行う: 計画した回数を丁寧に行い、反対の腕でも同じ回数を行います。

片腕ニュートラルグリップ・ダンベルショルダープレスは、手のひらを内側に向けて行う片側ずつのオーバーヘッドプレスです。主に三角筋と上腕三頭筋を鍛え、体幹には側屈や回旋を抑える働きが求められます。肩の筋力、左右のバランス、頭上へ押す動作のコントロール向上に役立ちます。

実演