Smart Workout Diary
Жим гантели одной рукой нейтральным хватом
Жим гантели одной рукой нейтральным хватом — это одностороннее жимовое упражнение над головой, при котором ладонь обращена внутрь. Оно главным образом нагружает дельтовидные мышцы и трицепс, а также требует от корпуса сопротивляться наклону в сторону и вращению. Упражнение развивает силу плеч, баланс между сторонами и контроль в жимах над головой.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьтесь: Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширину таза и удерживайте одну гантель на уровне плеча; ладонь направлена внутрь, запястье нейтрально.
- Напрягите корпус: Напрягите мышцы живота, удерживайте рёбра над тазом и не наклоняйтесь ни к гантели, ни от неё.
- Выжмите: На выдохе контролируемо выжмите гантель вверх до выпрямления локтя над головой, не фиксируя его с усилием.
- Опустите: На вдохе медленно опустите гантель к плечу, сохраняя локоть под весом и ладонь направленной внутрь.
- Повторите на другую сторону: Выполните запланированное число повторений с контролем, затем сделайте столько же другой рукой.
