Smart Workout Diary
한 팔 뉴트럴 그립 덤벨 숄더 프레스
한 팔 뉴트럴 그립 덤벨 숄더 프레스는 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 한쪽씩 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 삼각근과 삼두근을 단련하며, 몸통은 옆으로 기울거나 회전하지 않도록 버텨야 합니다. 어깨 근력, 좌우 균형, 오버헤드 프레스의 조절 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 손바닥이 안쪽을 향하고 손목이 중립이 되게 한 손에 덤벨을 어깨 높이로 듭니다.
- 몸통 고정: 복부에 힘을 주고 갈비뼈를 골반 위에 유지하며, 덤벨 쪽이나 반대쪽으로 몸을 기울이지 않습니다.
- 밀어 올리기: 숨을 내쉬면서 팔꿈치가 머리 위에서 펴질 때까지 덤벨을 제어하며 위로 밉니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
- 내리기: 숨을 들이마시며 팔꿈치를 무게 아래에 두고 손바닥이 안쪽을 향하게 유지한 채 덤벨을 천천히 어깨 높이로 내립니다.
- 양쪽 균등하게 반복: 계획한 반복을 제어하며 수행한 뒤 반대 팔로 같은 횟수를 합니다.
