Smart Workout Diary
Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken im Untergriff
Das einarmige Kurzhantel-Schulterdrücken im Untergriff ist eine einseitige Überkopfdrückübung, bei der die Handfläche zum Körper zeigt. Es trainiert hauptsächlich die Deltamuskeln, während der Trizeps die Ellenbogenstreckung unterstützt, und fordert zudem die seitengleiche Schulterkontrolle. Die Übung fördert Schulterkraft, Druckkoordination und eine ausgewogene Entwicklung des Oberkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stehe aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand und halte eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, wobei die Handfläche zum Körper zeigt.
- Rumpfspannung: Halte das Handgelenk gerade, den Ellenbogen leicht vor der Schulter, die Rippen unten und den Bauch sanft angespannt.
- Drücken: Atme aus und drücke die Kurzhantel kontrolliert über den Kopf, bis der Ellenbogen gestreckt ist, ohne ihn gewaltsam durchzudrücken.
- Absenken: Atme ein und senke die Kurzhantel langsam zur Schulter zurück. Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide Seitneigung oder ein Hohlkreuz.
- Wiederholen: Führe die geplanten Wiederholungen kontrolliert aus und trainiere danach den anderen Arm mit derselben Anzahl.
